Hiernaast vindt u het groepslesrooster

geldend vanaf 9 april 2018

(u kunt op de afbeelding klikken om deze te vergroten)

 

Of bekijk het rooster hieronder per dag:

09.00 UUR: BODY STEP

10.00 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

10.15 UUR: BODY BALANCE

18.30 UUR: BARRE

19.00 UUR: BODY STEP

19.15 UUR: BOXING  (FITNESS ZAAL)

19.30 UUR: SPINNING

19.30 UUR: BEACHVOLLEYBAL

20.00 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

20.00 UUR: BODY PUMP

20.00 UUR: BODY BALANCE

21.00 UUR: CXWORX

09.00 UUR: BODY PUMP

09.00 UUR: RPM

10.00 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

10.15 UUR: CXWORX

10.30 UUR: YOGA

19.30 UUR: BOOTCAMP

19.30 UUR: GRIT

19.30 UUR: FUNCTIONAL TRAINING (FITNESS ZAAL)

20.00 UUR: BODY PUMP

21.00 UUR: CXWORX

 

09.00 UUR: BODY BALANCE

09.00 UUR: BODY PUMP

10.00 UUR: MIND & PILATES

10.00 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

19.00 UUR: GRIT

19.30 UUR: CXWORX

19.30 UUR: RPM

19.30 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

20.00 UUR: BODY BALANCE

20.00 UUR: BODY STEP

09.00 UUR: BODY MIX

10.00 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

19.00 UUR: YOGA

19.30 UUR: GRIT

19.30 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

20.00 UUR: BODY PUMP

21.00 UUR: CXWORX

 

08.30 UUR: BODYPUMP

09.00 UUR: RPM

09.00 UUR: OUTDOOR RUNNING

09.30 UUR: BARRE

10.00 UUR: BODY BALANCE

10.00 UUR: BOXING  (FITNESS ZAAL)

19.30 UUR: FUNCTIONAL TRAINING  (FITNESS ZAAL)

20.00 UUR: ZUMBA

 

10.00 UUR: BODY PUMP

11.00 UUR: CXWORX

10.00 UUR: BODY BALANCE

10.00 UUR: GRIT

10.30 UUR: CXWORX

11.00 UUR: ZUMBA

11.00 UUR: YOGA

Wij bieden heel veel mogelijkheden om aan uw doel te gaan werken.
Hieronder allemaal kort toegelicht. Voor vragen kunt u contact opnemen met de fitness via: fitness@sportcentrumleek.nl  of telefonisch via 0594 512 040

Afvallen door middel van Body Support

Heeft u al meerdere pogingen gedaan om gewicht te verliezen?
Dat blijkt geen makkelijke klus te zijn en vaak komt u na dat u een dieet gevolgd heeft weer aan. Het jojo effect.
De oorzaak van dit ligt vaak aan een verkeerd voedingspatroon. Wij bieden u dan het voedingsprogramma aan van Body Support.

Alles staat met een goed eetpatroon waardoor er een hele dag verbranding plaats vindt. Uw energie niveau gaat omhoog.
Samen met een erkent persoonlijke Body Support Coach gaat u 12 weken aan de slag met sporten, op maat gemaakt voeding schema voor 12 week en advies. Het is geen dieet maar een leefstijl verandering.

Wanneer u dit programma goed volgt kunt u 0,5 kilo gewicht verliezen per week. Een groot voordeel van dit programma is, het hele gezin kan gewoon mee eten.

Fit en slank in 35 minuten

Weinig tijd om te sporten? Dat horen wij vaak!!!!!

Wij hebben daar de uitkomst voor. De Milon cirkel is een combinatie van  volautomatische toestellen die in een cirkel geplaatst is. Samen met 1 van onze instructeur stel je eenmalig de toestellen in. Die gegevens worden opgeslagen op een chipkaart zodat die altijd bewaard blijven. Zo staat het toestel altijd op de juiste positie en gewicht. Daardoor kunt u nooit op een verkeerde manier trainen.

En het aller mooiste is, u bent klaar in iets meer dan een half uur maar met net zoveel effect als ander half uur trainen.

Zie voor meer informatie ook op onze Milon Cirkel pagina

Groepslessen (Les Mills lessen)

Binnen ons fitnesscentrum hebben wij een heel groot aanbod aan groepslessen. Voor ieder wat wils.
Wij bieden een groot aantal lessen van Less Mills aan. Onze groepslesinstructeurs zijn gecertificeerde instructeurs.

Een greep uit ons aanbod:

Body step
Een cardio workout op muziek voor het hele lichaam waar je snel fitter van wordt. Basis steppen net als een trap op en af lopen.

Body pump
Een krachttraining op muziek voor het hele lichaam. Een workout doormiddel van originele barbell voor alle spiergroepen.

Body balance
Een workout combinatie uit de yoga, tai chi en pilates. Een uur werken aan je lichaam om die sterker en flexibeer te maken.

RPM
Een indoor cycling les op een ritme van motiverende muziek. Een hoge verbranding van calorieën en snel fitter worden. Gebaseerd op wielrennen.

CXWORX
Een half uur lang werken om je core sterker te maken. Buik, billen, rug en heupen. Je Core sterker maken, helpt je bij veel bewegingen in het dagelijks leven.

GRIT strength
Een half uur lang hoog intensiteit training. Trainen tot de grens doormiddel van gewicht schijven, een halter en je eigen lichaamsgewicht.

GRIT cardio
Een hoog intensiteit interval les van een half uur. Een goede conditie training waarbij je veel calorieën verbrandt.

Spinning

Dit is een indoor cycling les, gebaseerd op outdoorfietsen. Je fietst op inspirerende muziek het equivalent van zo’n 15 tot 20 kilometer (45-50 min) op gevarieerd terrein. Je bepaalt zelf de intensiteit van je workout met een weerstandsknop en je pedaalsnelheid.

Elke maand zal deze les weer anders zijn en wordt het accent aangepast. Je kunt in deze effectieve workout diverse oefeningen als jumps en zittende of staande klims verwachten. De muziek varieert van toen en nu, rock en dance, top 40 en house muziek etc.

Zumba

Zumba is een fitnessprogramma dat is gebasseerd op Latijns-Amerikaanse dans, zoals de salsa, merengue, axé, samba en cumbia. Het is opgezet door Alberto ‘Beto’ Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf uit Miami. Bij Zumba worden fitnessoefeningen op muziek gedaan, dit is te vergelijken met aerobics.

De naam Zumba komt uit het Colombiaans-Spaans, waar het zoveel betekent als snel bewegen en lol hebben.

Individuele fitness

Alleen of samen met vrienden sporten doormiddel van een op maat gemaakt fitnessprogramma door een professionele fitness instructeur.

U kunt er voor kiezen om via een afspraak met de fitnessinstructeur samen een programma samen te stellen zodat u kunt gaan werken aan uw doelen.

Personal Training

Vindt u het lastig om uw doelen te halen tijdens het sporten?
Lukt het maar niet om net iets meer te bereiken tijdens het sporten?
Heeft u echte motivatie nodig?

Dan is Personal Training iets voor u. Samen met een gediplomeerde Personal Trainer gaat u 1 op 1 aan de slag met uw gestelde doelen. De personal trainer staat volledig voor u klaar voor advies en trainingen op maat.

Bedrijfsfitness

Er wordt meer en meer verwacht van werknemers en individuele prestaties tellen zwaarder dan ooit. Dat kost een hoop energie! Het is dan ook belangrijk dat men fit is, maar vooral…fit blijft. Wij stellen speciale fitnessprogramma’s op waardoor men zich beter gaat voelen en waardoor op lange termijn betere prestaties worden geleverd. Sportcentrum Leek is uitgerust met ultramoderne fitnessfaciliteiten, ontspanningsmogelijkheden en andere voorzieningen.

Veel grote bedrijven kennen het geheim -fitness in combinatie met werk- al langer. Het voordeel van deze werknemers is dat zij heerlijk voor, tijdens of na het werk aan een gezond lichaam kunnen werken en meer energie hebben op de werkvloer.

Werkgever Werknemer
Minder ziekteverzuim Tegen gereduceerd tarief fitnessen
Hogere arbeidsproductiviteit Meer motivatie
Teambuilding Meer energie
Snellere re-integratie Minder stress

 

Meer informatie over bedrijfsfitness?

mail naar fitness@sportcentrumleek.nl  of bel ons via: 0594 512 040

Functional Training

Wat is functionele training? Functional Training is het best te beschrijven als het trainen van diverse oefeningen waarmee de sporter leert omgaan met zijn eigen lichaam in al zijn vormen van beweging. Experts zeggen: Functional Training is het trainen van beweging, niet van spiermassa.

Waarom Functional Trainen? In het dagelijks leven word je constant geconfronteerd met verschillende bewegingen: opstaan, lopen/ rennen naar de bus, iets oppakken, weg zetten, opruimen etc. Door op een functionele manier te trainen leer je beter om te gaan met bewegingen die weer op hun beurt grote waarde hebben in je dagelijkse leven. Het bootst bewegingen na die het lichaam kent en dat gebeurt niet op een apparaat. Denk er maar eens over na hoe vaak duw jij iets zittend weg? Maar waar het bij de meeste mensen om gaat is natuurlijk het krijgen van een mooi strak en gezond lichaam. Door op een functionele manier te trainen zul je dit sneller realiseren! Je zult naast het ontwikkelen van een goede spier functionaliteit sneller afvallen, sneller een strakke buik ontwikkelen en dat allemaal op een leuke manier! Vaak wordt beweerd dat trainen zonder toestellen minder veilig zou zijn in vergelijking tot het werken op ‘gestuurde’ fitnesstoestellen, maar niets blijkt minder waar. De nieuwe trend in de fitnesswereld verplaatst zich dan ook naar de ‘functionele training’. Functionele training is een trainingsvorm gericht op het ontwikkelen van deze bewegingsvaardigheden. Vaardigheden die een bijdrage leveren aan de kwaliteit van ons leven, prestaties verbeteren en blessures voorkomen. Functioneel trainen kan niet iedereen zomaar even doen, er is goede professionele hulp voor nodig en daar helpen de instructeurs van Sportcentrum Leek je graag bij.

Bootcamp

Bootcamp training is begin deze eeuw ontstaan in de Verenigde Staten, een sportmethodiek gebaseerd op de trainingsroutine van het Amerikaanse leger.  Deze cardiovasculaire en spierversterkende full body workout is voor mannen en vrouwen en alle sportniveaus toegankelijk. Met bootcamp training bouw je je conditie, kracht, souplesse en explosiviteit op. Een training bestaat onder andere uit hardlopen, intervaltrainingen en fitnessoefeningen en dat allemaal in de natuur. Heerlijk training in de buitenlucht, back to basics!

Mind & Pilates

Mind en pilates is een samenvoeging van 2 onderdelen. Het belangrijkste van deze les is bewust worden van jezelf, doormiddel van ademhaling, je eigen geest en lichaam.

In het eerste deel van de les houden we ons bezig met pilates. Arm en beenoefeningen die je samen gebruikt met je rug en buikspieren, dit om meer kracht, lenigheid en stabiliteit te creëren in je lichaam.

Na deze oefeningen gaan we naar de Tibetaanse healing yoga “Lu Jong”. Een yogareeks die eeuwen geleden door monniken is bedacht, om gezond en lenig te blijven met je ademhaling en simpele oefeningen. Dit is een yogareeks van 5 oefeningen die op de 5 elementen van de natuur zijn gericht.

In het laatste deel van de les gaan we bewuster met ademhaling en ontspanning bezig. We leven omdat we ademen, maar veel mensen ademen verkeerd of hebben het moeilijk in bepaalde situaties met hun ademhaling. Door hier bewust mee bezig te zijn, maar ook door verschillende ademhalingstechnieken te gebruiken, leer je meer hoe je eigen lichaam werkt. Het laatste onderdeel is een meditatie. Het woord meditatie roept bij veel mensen iets van “zweverig” op. Eigenlijk is het niks meer dan jezelf ontspannen, loslaten en je bewust worden van het loslaten. Iets wat voor veel mensen een probleem is. In het begin kan het moeilijk zijn om je over te geven aan de meditatie. Je hoofd is bezig met wat je net gedaan hebt of nog gaat doen of het lukt je niet om te ontspannen. Probeer stapsgewijs jezelf hierin mee te laten nemen. Door misschien eerst alleen, in een voor jouw comfortabele houding te zitten of liggen en je op de rust van je ademhaling te focussen. Kijk per week hoe je je voelt en of je jezelf een stapje verder kan laten gaan.

Mind & Pilates is een les met een lage drempel dus ook wanneer je lichamelijke ongemakken hebt kun je mee doen.